Siema zaczynam robic swoja silke mam 2 hantle 3 kg, jakie cwiczenia byscie zapodali dla 14 latka.Ile serii dziennie itd ? Ten trening robil bym tylko miesiac. A sprzet bede mial za ok miecha laweczka,sztangi,itd i juz bede cwiczyl na domowej silce ale narazie tak skromnie :D Zmieniony przez - Gucio555 w dniu 2006-08-11 08:54:49
Witajcie :) Jestem na forum nowy, mam 16 lat, 171 cm i zaledwie 53 kg wagi. Zaczynam stosować jakąś diete na przybranie masy i skoro nie mam dostępu do siłowni a mam w domu sztange, hantle i drążek to czy to coś pomoże żebym przytył czy raczej nie za bardzo? Mam tu na myśli ćwiczenia typu hantle, drążek, pompki, brzuszki, sztanga itd... Czy do [...]
elo. Słuchajcie mam problem. bo chce zacząć trenować w domu(pompki, brzuszki, drążek). Chodzę na BJJ w wtorki i czwartki mam trening i w sobotę trening MMA(worek, skakanka). -na brzuch 6 weidera -pompki normalne(nie wiem po ile i jakie serie) -drążek(też nie wiem po ile i jakie serie) Te ćwiczenia powyżej chcę robić codziennie Więc pomóżcie [...]
Płeć :Męższczyzna Wiek :16 Waga :70 Wzrost :173 Cel treningowy :sila,rzezba Staż treningowy na siłowni :1dzien :P Uprawiane inne sporty :bjj, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :silownia Dieta :Nie mam ale chciałbym żeby ktoś mi ułożył Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak Ostatnio [...]
Siema. Wróciłem do treningu po przerwie. Od września ćwiczę tym planem: Przysiad 3x6 Martwy 3x6 Wyciskanie leżąc 4x8 Wiosłowanie 4x8 Ohp 4x12 Uginanie przedramion 4x10 Wyciskanie fr. sztangi 4x10 Wszystko fajnie tylko od października pracuje 6 dni w tyg po 15h więc trenuję tylko w wolne soboty(wcześniej 3x w tyg). Efekty coraz słabsze, po za tym [...]
Witam, niedawno zakończyłem redukcje i zabrałem się za rzeźbienie. Proszę o porady jakie suplementy mogą pomóc mi w osiagnięciu celu. Obecnie biorę witaminy Olimpu i spalacz Carni- GT. Myślałem też nad odrzuceniem BCAA i kreatyny w celu zapobiegnięcia spadkowi siły. Czy kreatyna ma sens przy treningu na rzeźbę? Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Intensywny [...]
Witam ! Czy ten trening był by dobry pod MMA ? WTOREK Wisłowanie Plecy Podciąganie Plecu Zginanie nóg w leżeniu ze sztangielką pomiędzy stopami Nogi Ośle wspięcia Nogi Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu Plecy Przysiad Sumo Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc PLecy Sztanga Średnia CZWARTEK Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce [...]
Na święta poprosiłam św Mikołaja o taki zestaw: http://allegro.pl/zestaw-sapphire-36-silownia-gryf-obciazenia-1ys-i6909136525.html Dodam, że mam 16 lat i dopiero zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami siłowymi więc takie obciążenie powinno być dla mnie wystarczające. Zastanawiam się czy dam radę rozwinąć mięśnie i wzmocnić całe ciało korzystając [...]
Mozecie mi polecic jakis trening wytrzymalosciowy? Najbardziej by mnie interesowaly biegi. Musze wziasc sie troche za kondycje do lasu mam blisko jezdze sobie pobiegac 2x w tygodniu. Nie mam za bardzo pojecia jak sie do tego zabrac jesli ktos moglby mi to jakos rozpisac bede wdzieczny :P
Witajcie jestem nowy . Chciałem wam przedstawić dzisiaj mój sposób na trenowanie w domu oraz prosić was o opinie co o tym sądzicie . Zmieniony przez - crepa w dniu 2009-03-28 17:59:56 Zmieniony przez - crepa w dniu 2009-03-28 18:00:29
Witam. Chciałbym abyście poradzili mi jakie ćwiczenia wykonywać przy treningu na rzeźbę. Mam 16 lat 170 cm wzrostu i 67 kg wagi, nadmienię jednak, że nie jestem szczupły a raczej dość optłuszczony( wcześniej ważyłem 83 kg ale udało mi się schudnąć część tłuszczu jednak została) i zastanawiam się jaki plan treningowy ułożyć. Mam teraz do was wielką [...]
Siemanko chciał bym zacząć cwiczyć mam w domu ławeczke 80 kg obicazenia i sztangelki laweczka skosna lub zwykla nie mam lamanego gryfu tylko prosty mam też worek treningowy i drązek wazę 65kg przy wzroscie 173 max na klate wziąłem 64kg prosił bym bardzo o dokładny plan cwiczen ;) ostatnio schudlem 22kg wiec trzymam diete aby nie przytyc caly czas [...]
Witam mam 16 lat 180 wzrostu i 64 kg wagi. Swoja przygodę z siłownia zaczalem 2 msce temu. Mam ustalona diete oraz suplementacje. Pierwszy raz z silownia wazylem 61,5 kg a teraz jak wyzej. Prosilbym o doradzenie mi w sprawie treningu. A mianowicie czy moglbym mi ktos napisac (czytalem juz o wloknach szybko i wolnokurczliwych) jaki % ciezaru [...]
Witam, Chciałbym zacząć ćwiczyć takim planem : Plan A Przysiady ze sztanga 4s Podciąganie 3s Wyciskanie na lawce 4s Ohp 3s Uginanie ze sztanga 3 s Wyciskanie francuskie hantla 3 s Plan B Wykroki z hantalmi 4s Martwy 4 s Wyciskanie sztangielek na ławce 3s Unoszenie ramion bokiem 3 s Uginanie ramion podchwytem 3 s Wyciskanie francuskie sztangi [...]
Cześć, jeśli robię przysiad Maks 1x140kg oraz 12x110kg, 20x100kg przy wadze 71kg to na jakich przedziałach powtórzeń się skupić aby wykorzystać najlepiej potencjał mięśni, wysokie powtórzenia czy niskie ? Całe życie robiłem głównie 4-8 powtórzeń, ale efekty jeśli chodzi o masę są kiepskie, ale siła niezła. Od dwóch tygodni robię ponad 10 powtórzeń [...]
czesc! nabylem wlasnie ww ksiazke. wydaje mi sie ze jest godna polecenia, ale dopiero zaczalem czytac, wiec moze ktos obeznany z nia i z tematem SW wypowie sie w co wierzyc a w co nie (chodzi o to co napisane jest w ksiazce...) Gdy cierpisz - wiesz, że żyjesz.
nie mam dostepu do atlasow mam tylko wolne ciezary chce jak najlepiej rozbudowac sobie klatke piersiowa chodzi mi o mase bo tomoja najbardziej oporna grupa miesniowa dotychczas cwiczylem tak : 1wyciskanie na plaskiej 2wyciskania chantli na plaskiej 3 waski uchwyt 4 pompki na poreczach robilem po 4 serie na kazde
Mam do was pytanie, jaki trening stosować, żeby przybrać na sile, a nie koniecznie na rzeźbie. Moim celem jest przede wszystkim umiejętność obrony na ulicy. Co mi polecacie? Mój pomysł: Przysiad i wyskok 4x8 Podciąganie na drążku 4xMAX Wyciskanie hantli na płaskiej (klata tez musi byc) Uginanie ramion uchwyt mlotkowy 4x8 Francuz 4x8 Zmieniony [...]
witam, mógł by mi ktoś pomóc z ułożeniem planu ćwiczeń na nogi? Do tej pory ćwiczenia jakie robiłem to: przysiady ze sztanga na barkach, prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg na maszynie, i łydki na suwnicy łydkowej :) i czasem jeszcze na suwnicy robiłem... Chodzi mi o taki trening, na któym do roboty ruszy się każda partia nóg, bo niezbyt [...]
Witam ! Z przyczyn okresu świątecznego, ominąłem 3 i 4 trening drugiego mikro-cyklu (10-tek). Możliwe iż z innych przyczyn będę zmuszony opuścić kolejne dwa ale nie jest to jeszcze pewne. Mam więc takie pytanie, co zrobić w każdej z tych dwóch sytuacji. Wariant A - Kontynuować opuszczając to co ominąłem ? czy B - kontynuować ćwicząc ciężarami po [...]
